L’acné apparait pendant l’adolescence à cause de modifications hormonales…et souvent d’une alimentation non adaptée. Si elle est sensée disparaitre vers 20 ans, il n’en est pas toujours ainsi. Elle peut aussi apparaitre à l’âge adulte! Le ‘remède’ usuel chez la femme est souvent la prise de pilule. Je rencontre des patientes qui ont peur d’arrêter leur contraceptif par crainte de se retrouver couvertes d’acné. Pour moi, c’est un peu comme mettre le couvercle sur un probleme: on ne le voit plus…mais le déséquilibre initial ayant entrainé le symptome reste bien présent! Heureusement il existe des alternatives, à condition d’être prêt à faire quelques modifications dans ses habitudes de vie.
En micronutrition, tout comme en médecine traditionnelle chinoise, on considère qu’une maladie ou qu’un problème de santé est dû à un ou plusieurs déséquilibres au niveau de l’organisme (incluant des déséquilibres au niveau émotionnel ou énergétique). C’est donc en identifiant et corrigeant ces déséquilibres que la maladie est adressée. On est donc loin du « un symptôme=1 médicament ».
Tout cela étant dit, quel est le lien entre acné et système digestif ? Et quelles alternatives y va-t-il à la prise de pilule ou de traitements lourds (comme Roacutane et autres poisons du même genre) ? Découvrez tout ça dans l’article qui suit.
Pour commencer: améliorez votre acné en modifiant vos habitudes alimentaires!
Avant de partir dans de grandes investigations, si vous souffrez d’acné, il convient de commencer par modifier ses habitudes alimentaires et son hygiène de vie.
Pendant longtemps, le lien entre la nutrition et l’acné a été controversé. Toutefois, aujourd’hui ce lien est bien accepté et fait même l’objet d’un consensus scientifique (tout arrive 😉 ).
Les études ont clairement démontré qu’une alimentation riche en sucres et féculents à index glycémique élevé (=produits céréaliers raffinés, ultra-transformés) ainsi que la consommation excessive de produits laitiers (1,2) jouaient un rôle dans la survenue de l’acné. En effet, il semblerait qu’une alimentation très hypoglycémiante (donc riche en sucres rapides et céréales raffinées) et en produits laitiers entrainait une augmentation du stress oxydant et d’inflammation (je vous épargnerais les détails ici) qui pouvait être responsable de l’acné ainsi que de l’émergence sur le long terme de maladies métaboliques (diabète de type 2, obésité,…).
Conseils alimentaires en cas d’acné
Pour améliorer la qualité de votre peau, commencez par :
- Réduire au maximum l’ajout de produits sucrants quels qu’ils soient. Les sucres à index glycémique les plus bas seront le miel (le vrai, artisanal et d’origine française), le sucre de coco, le sirop d’agave ou d’érable. Cependant, même s’ils sont meilleurs, ils restent néfastes pour l’organisme si consommés en grande quantité!
- Diminuer drastiquement tous les produits sucrés transformés: confiseries, pâtisseries, biscuits, sodas, jus de fruits
- Remplacez les produits céréaliers blancs par des produits complets ou semi-complets: pain complet ou bis au lieu de baguette blanche, pâtes complètes, riz semi-complet ou complet, flocons d’avoine plutôt que corn flakes…
- Remplacez crème, lait, yaourt par des alternatives végétales (lait/yaourt/crème à base de soja, coco, amande ou autre) et modérez votre consommation de fromage. D’ailleurs, pourquoi ne pas faire un test en les supprimant strictement pendant 1 mois pour voir l’impact par vous même?
- Pour les fromages, si une éviction totale est difficile, préférez-les à base de lait de chèvre ou de brebis, plus pauvres en hormones de croissance impliquées dans l’acné….
- Augmentez votre consommation de fruits et légumes ainsi que de bonnes graisses (donc huiles végétales vierges et première pression à froid, oléagineux, poissons gras). Bannissez l’ISIO 4 (et assimilés) et limitez au maximum les huiles de tournesol ou de pépins de raisins, pro-inflammatoires.
Au passage, contrairement aux messages véhiculés, on n’a pas besoin de 3 produits laitiers par jour ! Au contraire, 1 ou 2 seront largement suffisants (voire déjà trop pour certains). Vous trouverez d’autres sources de calcium ici.
Niveau compléments: un mélange d’huiles de bourrache et onagre, riche en omega-6 végétaux, sera intéressante pour la peau. A prendre sous forme de gélules le soir, par cures de 2 mois. De même, la prise de compléments en zinc, préférentiellement sous forme chélaté ou bisglycinate, aura un intérêt en cas d’acné.
Si cela n’est pas suffisant: focus sur le foie!
Le foie est un organe souvent malmené. A la ‘croisée des chemins’, il joue de nombreux rôles dans le corps, dont celui de nettoyer le sang de ses composés toxiques (cela comprend aussi le recyclage des œstrogènes), de les neutraliser puis de les éliminer. Si ces rôles ne sont pas remplis à cause d’un foie engorgé ou inflammé, c’est l’organisme qui s’encrasse, tout comme les émonctoires (=organes chargés de faire sortir les déchets et toxines, à savoir la peau, les reins, les poumons).
Donc quand le foie fonctionne au ralenti ou mal, cela se voit sur la peau. Plus particulièrement, je le retrouve chez les personnes avec de l’acné sur la zone entre les deux yeux (mais pas exclusivement).
Comment prendre soin de son foie
Cela commence, encore une fois, par corriger son alimentation et son hygiène de vie. Alcool, tabac, chocolat, alimentation trop riche en produits animaux et ne contenant pas assez de végétaux, excès de stress sont des éléments venant saturer le foie (ou le bloquer au niveau énergétique, comme c’est le cas du stress et de la colère). A l’inverse, les aliments amis du foie à favoriser seront: l‘artichaut, les radis blancs ou noir, le brocoli (peu cuit et bien mastiqué), le curcuma, l’ail, l’ail des ours.
Une fois cela corrigé, vous pourrez alors penser à prendre des compléments alimentaires pour aider le foie à se détoxifier, plutôt au printemps ou en automne qu’en hiver ou été.. Mes chouchous sont le complexe Equilibre Hépatique du Laboratoire Microéquilibre ou le complexe de bourgeon Dépuragem de chez Herbalgem. Cependant, je vous recommande de me consulter ou de consulter votre naturopathe avant toute prise de complément! Cela a beau être naturel, ce n’est pas anodin! Le foie est un organe complexe et aucune plante ne couvre toutes les étapes du processus de détoxification naturel. Il faut donc les combiner en choisissant celles qui vont vous convenir le mieux, en fonction de votre terrain, de vos déséquilibres et du moment de l’année.
La pratique du jeune ou les cures de jus verts en automne et au printemps pourront également aider mais, attention, cela ne conviendra pas à tout le monde ou à n’importe quel moment! Sans oublier, bien sûr, sa gestion du stress ! J’y ai dédié plusieurs articles dont celui-ci.
Le rôle méconnu de l’écosysteme intestinal sur l’acné
Si malgré ces premières recommandations votre acné est toujours là ou revient de façon chronique, alors il est probable que la raison se cache au niveau de votre écosystème intestinal…Il faut aussi se rappeler que tout fonctionne ensemble et que si le foie est ‘engorgé’, en plénitude (en MTC), c’est peut-être aussi lié à un excès de perméabilité intestinale…
L’excès de perméabilité intestinale, une cause d’acné méconnue?
Tout commence avec un excès de perméabilité ou « intestin poreux ». L’intestin est une barrière semi-perméable qui laisse passer ce qui est bon pour lui mais bloque les aliments mal digérés, les toxines, les LPS (=constituants de la paroi de certaines bactéries Gram négatif ayant un fort potentiel inflammatoire), etc… Si celle perméabilité est altérée, alors le foie va recevoir un afflux plus important de toxines et autres molécules inflammatoires. Cela va participer à son ‘engorgement’.
Par ailleurs, cette porosité intestinale est aussi à l’origine d’hypersensibilités alimentaires (couramment appelées intolérances) déclenchant une inflammation de bas-grade ou à bas bruit.
Cette porosité intestinale survient pour différentes raisons :
- un déséquilibre de flore associé ou non à une candidose. Cette dysbiose est elle-même la conséquence de la prise d’antibiotiques, du stress ou d’une alimentation déséquilibrée,
- un stress chronique,
- la prise de certains médicaments (IPP ou anti-acides, anti-inflammatoires non stéroïdiens, aspirine),
- une mauvaise digestion haute (mauvaise mastication, insuffisance de bile, manque ou excès d’acidité gastrique,…)
- une alimentation riche en gluten moderne, en aliments ultra transformés, en polluants (glyphosate voire surement de nombreux autres),
- …
Les conséquences d’un exces de perméabilité intestinale sur la peau?
Cette hyper-perméabilité va poser problème à différents niveaux.
Le premier, c’est l’augmentation du risque de carences micro nutritionnelles, notamment en zinc et en certaines vitamines du groupe B, jouant un rôle important sur la peau. Le deuxième, c’est le déclenchement d’une inflammation de bas grade due aux hypersensibilités alimentaires en résultant, ainsi qu’au passage de LPS (endotoxines) dans le sang. Cette inflammation à bas bruit peut se traduire par différents maux ou affections. Si vous souffrez d’autres problèmes chroniques outre votre acné (problèmes de transit ou douleurs digestives, douleurs musculo-squelettiques, problèmes ORL comme sinusite/rhinite/asthme, migraines,…) et de fatigue chronique, il est fort possible que des hypersensibilités alimentaires et un excès de perméabilité intestinale soient en cause ! Cette inflammation s’étend aussi souvent au foie (au début cela ne se voit pas sur les analyses de sang classique…ou alors en considérant des normes plus basses, ce qui est le cas en approche préventive/fonctionnelle).
Remarque : à titre personnel, ayant une hygiène de vie plutôt correcte, l’augmentation de boutons sur mon visage est un signe qui m’indique que mon foie n’est pas au top et donc que mon écosystème intestinal s’est déséquilibré (récemment c’était dû au retour de ma candidose). Quand on arrive à comprendre les messages que nous envoi notre corps, on perd moins de temps 😉
Que faire concrètement en cas de suspicion « d’intestin poreux »
La première chose à NE PAS FAIRE est se ruer sur des compléments alimentaires (L-glutamine ou probiotique) ! En effet, si vous ne corrigez pas l’origine de cette porosité intestinale, la prise de complément ne servira pas à grand-chose ou aura un bénéfice de courte durée (voire elle peut avoir des effets négatifs). Mieux vaut avoir une approche plus globale en vous faisant accompagner. Vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans cet article complet sur « l’intestin poreux »
J‘espère que cet article vous aura été utile et surtout vous permettra de voir qu’il y a d’autres alternatives à une acné tenace que la pilule, le Roacutane ou pire, les antibiotiques sur le long cours! Tous ces produits ont des conséquences parfois notables à long terme alors qu’il suffit d’attaquer le problème sous un autre angle (et de se remettre un peu en question…je sais, ce n’est pas toujours facile!). Une autre cause majeure d’acné chez l’adulte est en lien avec les déséquilibres hormonaux. Je vous prépare un article sur le sujet sous peu! Si vous avez d’autres questions sur ce sujet, contactez-moi ou envoyez moi un commentaire!
- High glycemic load diet, milk and ice cream consumption are related to acné vulgaris in Malaysian Young adults : a case control study Ismail NH, BMC Dermatol 2012 Aug 16 ; 12-13
- A low glycemic load diet improves symptoms in acné vulgaris patients : a randomized controlled trial Smith RN Am J Clin Nutr 2007 Jul ;86(1) :107-15
